wiosłowanie sztanga

[...] -uginanie ramion ze sztanga 4s -hantelki stojąc ale młotkowo albo z supinacją 3s -modlitewnik 3s no i oczywiście biceps po plecach a na placy mc 5s -podciagane na drązku 4s -wiosłowanie 4s -szrugsy 4s -ściąganie wyciągu 2s ostani dzien to najgorsza opcja-0 rozdziel to raczej na dzien jeszcze jeden; barki -wyciskanie 4s -unoszenie hantelek bokiem [...]

[...] cwicze w domu, a nogi na szkolnej silowni czyli: wyciskanie na suwnicy, prostowanie nog na maszynie, ewentualnie wykroki ze stangielkami. wyciskanie- max. 1x110kg 13x80kg wiosłowanie- robie przyciaganie linki dolnego wyciagu zamiast, ale moge zmienic oczywiscie jezeli to pomoze ;) mc- nigdy nie robilem, mam 85kg+sztanga obciazenia wystarczy na [...]

[...] głową w góre 12-15 powt stały Plecy - podciąganie na drążku 10/9/8/7/6 - podciąganie końca sztangi do klatki jednorącz 3s 12/10/8 - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s 15/12/8/6 - unoszenie tułowia z opadu 3s 12-15 powt z ciężarem 2 Dzień Barki - wyciskanie sztangielek 4s 15/12/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

witam czy ten plan sie nadaje? pierwszy raz mam zamiar trenować tego typem. trenuje kolo 2 lat. waga kolo 98/97 moim celem jest lekka rzeźba poniedziałek: plecy + barki+przedramie(ciężko) 1:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM 3xmax 2:MARTWY CIĄG 10/8/6 3:WIOSŁOWANIE 10/8/6 1:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] na wyciagu w staniu 1x ~PLECY Podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x Podciaganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 1x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x Sztrugsy 1x Martwy ciag (co drugi trening) 1x ~BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x ~BICEPS Uginanie ramion ze [...]

[...] barki + biceps + przedramię Klatka wyciskanie sztangi skos gora 5x8-6 wyciskanie hantli poziomo 4x10-8 brama 3x12-10 Plecy MC 5x6 Podciąganie na drążku do klatki 4x8-6 wiosłowanie hantla 3x10-8 przyciąganie drazka wyciągu dolnego 2x12-10 szrugsy 3x15/12-10 Barki push press 4x10-8 podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 wznos boczny 3x15-10 [...]

[...] ramion ze sztangielkami podchwytem 12/10/8 + uginanie ramion w podparciu o kolano ŚRODA Grzbiet: - martwy ciąg 12/10/8 - podciąganie sztangielki / sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 - ściąganie linki górnego wyciągu / podciąganie 12/10/8 - wznosy barków "szrugsy" 12/10/8 Triceps: - wyciskanie francuskie na ławce [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 16 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: poltora roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 [...]

Dane moje i brata więc po " / " będzie info brata. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FOG_ PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 / 25 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 / 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78/88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39/45 OBWÓD [...]

To plan ktorym dotychczas trenowalem,prosze o poprawna przebudowe.Dziekuje Pon.Łydi-Klatka-Plecy 0.Wznoszenie lydek na maszynie+uginanie na suwnicy siedzac.3xmax 1.Wyciskanie sztangi skos 2x15powt(wstepne) 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli plasko 14,12,10,10 3.Wyciskanie sztangi wąsko 4x12powt staly ciezar 4.Klasyczne pompki glowa w dol 4x12powt. [...]

A Przysiady tylnie rampa 6 Zuraw rampa 6 Wyciskanie sztangi skos rampa 6 Wioslowanie rampa 8 Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 Uginanie ze sztanga stojac 2s Pompki na poreczach (wersja na triceps) 2s Wspiecia na palce stojąc 3s B Martwy ciag rampa 6 Podciąganie na drążku rampa 6 Pompki na poreczach (wersja na klatke) rampa 6 Wykroki rampa 8 [...]

Witam prosze o ocene mojego 3 dniowego planu na mase i sile. Na wstepie chcialbym podkreslic iz np zamiast 12-10-8-6 powtorzen wybralem 10-8-8-6 lub poprostu 10-10-8-8 poniewaz duzo lepiej mi sie robi mniej powtorzen ale wiekszym ciezarem, oczywiscie w obu przypadkach stosowac bede progresje. Moj staz na silowni to jakies 2-3 lata z malymi [...]

gdyż wiosłowanie sztangielką bardzo dobrze rozwija mi również siłę w podciąganiu na drążku i o dziwo nie zwiększa siły w wiosłowaniu sztangą A jak wiosłujesz? U mnie wiosło nie ma większego przełożenia na podciąganie na drążku. U WODYNA np. ma -> http://kulturystyka.pl/old-scool-wioslowanie-by-wodyn/ WODYN: nareszcie stalo sie mozliwe [...]

[...] Unoszenie kolan w zwisie na drążku - 3 serie po 15 powt. III TRENING - dom 1. NOGI:Przysiad ze sztangielkami 4 serie po 8-12 powt. 2. PLECY:Podciągnaie jednej sztangielki (wiosłowanie)- 4 serie, 8-12 powtórzeń 3. KLATA:Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4 serie po 8-12 powt. 4. BARKI:Wyciskanie (stojąc) sztangielek z rotacją 4 serie po [...]

[...] 0b. mobilizacja rotacji zewnętrznej stawu ramiennego za pomocą taśmy 0c. obustronne naciąganie barków 1. wyciskanie na płaskiej 75kgx5x5x4 2. podciąganie CC+6kgx8x8x7 3. wiosłowanie nachwytem 75x4x4 4.narciarz 27kgx2x20 5. OHP 37.5x9x9x8+5 6. uginanie sztangą łamaną na biceps 35x9x8 30x11 7. wyciskanie wąsko sztangą 60x10 55x11 8. wyciskanie [...]

[...] 0b. mobilizacja rotacji zewnętrznej stawu ramiennego za pomocą taśmy 0c. obustronne naciąganie barków 1. wyciskanie na płaskiej 75kgx5x5x4 2. podciąganie CC+6kgx8x8x7 3. wiosłowanie nachwytem 75x4x4 4.narciarz 27kgx2x20 5. OHP 37.5x9x9x8+5 6. uginanie sztangą łamaną na biceps 35x9x8 30x11 7. wyciskanie wąsko sztangą 60x10 55x11 8. wyciskanie [...]

Bez diety to raczej słabo. Poprawić apetyt? Polecam dibenkozyd. A propo alko, to albo się ćwiczy, albo się pije. Nie słuchaj powiastek typu: "A Rychu wali wódę i ma 50 cm w kablu." Organizm struty alkoholem i odwodniony nie będzie rósł. Klatka : Za dużo! Spróbuj tak: 4s wyciskania w skosie za sztangą (10-8) 3s wyciskania sztangielek na [...]

Siema jeszcze masuje ale powoli planuje plan na redukcje przerobiłem lekko plan z artykułu o fbw co sądzicie o takiej rozpisce i zakresie powtórzeń w jeden dzień bez treningu hiit brzuch + przedramie Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x12p Plecy: - Martwy ciąg 3s x10p - wioslowanie hantla 2s x12p Barki: - [...]

Poniedziałek: PLECY: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza szyji 4s - martwy ciąg 3s BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 3s - uginanie ramion ze sztangielkami - Młotkowy 3s - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3s [...]

[...] mniej wiem. Skleiłam coś takiego: I - wyciskanie sztangielek na poziomej - wyciskanie sztangielek na siedząco - unoszenie bokiem w górę sztangielek - francuskie siedząc - wiosłowanie sztangielką - MC - wykroki ze sztangielkami - uginanie ramion ze sztangielkami II - MC - nogi na suwnicy - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangielkami [...]